Iegurņa pamatne · Vadīti treniņi

Pūšļa un muskuļu treniņš

Stipriniet savu iegurņa pamatni, lai uzlabotu urīnpūšļa kontroli un samazinātu noplūdes.

← Visi raksti·Iegurņa pamatnes vingrinājumi pirms un pēc dzemdībām·5 min

Šie vingrinājumi ir vispārējas labsajūtas kustības. Vienmēr kustieties maigi un nekad neforsējiet pozu. Ja jūtat diskomfortu, asiņošanu vai asas sāpes, pārtrauciet un konsultējieties ar savu vecmāti vai ārstu. Šis ceļvedis neaizstāj medicīnisku padomu vai nozīmētu iegurņa pamatnes rehabilitāciju.

Izvēlieties, lai skatītu pielāgotus norādījumus:

Atrodiet pareizos muskuļus: Iedomājieties, ka mēģināt apturēt urīna strūklu vai gāzu izdalīšanos. Muskuļi, kurus sasprindzināt, ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi.
Tehnika: Sasprindziniet šos muskuļus un velciet tos uz augšu un uz iekšu. Ja iespējams, turiet sasprindzinājumu 3–5 sekundes, pēc tam pilnībā atslābiniet uz 3–5 sekundēm.
Uzturēšana: Neaizturiet elpu un nesasprindziniet vēdera, augšstilbu vai sēžamvietas muskuļus. Elpojiet normāli.

Novietojiet kursoru, lai redzētu kustību

Vingrinājums 1

Pamata sasprindzinājums

Sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus un velciet tos uz augšu un uz iekšu. Turiet 3–5 sekundes, pēc tam pilnībā atslābiniet uz 3–5 sekundēm.

Sasprindziniet... 4 s · Atslābiniet... 4 s · 10 reps

Ikdienas treniņu programma

Centieties veikt 10 atkārtojumus 3 reizes dienā.

0/ 10

Simptomi (pēc izvēles)

Jūsu progress

Vēl nav reģistrētu treniņu. Sāciet šodien!

Jūsu sesijas paliek tikai šajā ierīcē. Nekas netiek sūtīts uz Nateen.

Kāpēc trenēt iegurņa pamatni?

Iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumi ir neticami efektīvi kā pirmās izvēles līdzeklis dažādu urīnpūšļa un iegurņa pamatnes problēmu gadījumos. Ir veikti lieliski pētījumi, kas pierāda, ka tas var palīdzēt uzturēt jūsu iegurņa pamatni veselu un novērst tādas problēmas kā slodzes urīna nesaturēšana.

1. Iepriekš iestatīts plāns

Mūsu lietotnē ir iebūvēti vingrinājumi, ko iesaka veselības aprūpes speciālisti. Lai sasniegtu labākos rezultātus, veiciet 10 atkārtojumus 3 reizes dienā.

2. Vizuālie ceļveži

Mēs palīdzam jums veikt vingrinājumus, izmantojot vizuālu "Sasprindzināt" un "Atslābināt" taimeri, kas pielāgots katrai programmai.

3. Sekojiet savam progresam

Ērti pārskatiet savu rezultātu attīstību laika gaitā, izmantojot mūsu interaktīvo progresa diagrammu.

4. Simptomu dienasgrāmata

Uzturiet ērtu dienasgrāmatu par jebkādiem simptomiem, noplūdēm vai uzlabojumiem tieši savos ierakstos.